klatka barki triceps

Ćwiczenia masz w atlasie. Ja polecałbym połączyć Ci inaczej partię (pomijając, że przy twoim stażu FBW odpowiedniejszy) tj. Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki. Wynika to z tego, że podczas treningu klatki trenujemy też tricepsy, a podczas treningu pleców angażujemy bicepsy. Pozdrawiam

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

[...] i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. (pon; wt; śr; pt.) Pierwsze dwa miesiące ogólnego rozruszania się itd. Aktualnie: poniedziałek - klatka serie powt. ciężar Wyciskanie na prostej ławeczce 8 12 - 6 50 kg skośnej 8 [...]

To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]

poniedziałek - klatka Wyciskanie na prostej ławeczce x 8 - 12 12 10 10 8 8 6 6 ----------------ukośnej x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 rozpietki x 6 - 12 12 10 10 8 8 - triceps prystowanie na wyciągu x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z [...]

Możesz jechać splitem i do każdej partii dołożyć jako pierwsze ćwiczenie ciężkie wielostawowe które będziesz robił 3x5/5x5 Klatka - WL Nogi - Siady Plecy - MC Barki - PP Triceps - Wyciskanie wąsko

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

[...] 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na palce klatka 3x8 pompki plaskie 3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu triceps 3x8 prostowanie ramion z hantelkami Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32

[...] z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

Witam, Również mam pytanie związane z CKD. Czy taki trening : pon- nogi wt- klatka+biceps czw- plecy+triceps pt- barki+kaptury będzie dobry w ckd? Trening jest robiony z duża intensywnością (jak najmniejsze przerwy i 8-12 powtórzeń). Po treningu jak dam radę robię jeszcze aero 20 min na rowerku.

Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 k wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 /4 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 /jako1 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 /8 styknie szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 /jako 1 i [...]

zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]